生完孩子后，许多母亲不自觉地把所有的注意力都放在新生儿身上，但也忽略了自己的营养。

　　在这种情况下，月经专家提醒我们，妇女在一生中有三次改变体质的机会：初潮期、怀孕和分娩期以及更年期。怀孕和分娩尤其是年轻母亲改善身材的最佳机会。在享受新生命的喜悦的同时，母亲们也应该意识到，她们已经获得了保持美丽和健康的机会。在夏季高温下分娩的母亲们如何使月子餐变得营养、美味和简单？

　　产后护理，不同阶段的营养重点。

　　经期饮食分为三个阶段，每个阶段持续4周，每个阶段采取的饮食有不同的效果。

　　第一阶段（分娩后1-7天）。活血化瘀、新陈代谢和排毒。主要功能是清除体内的血液（恶臭）、污水、废气和旧废物。

　　第二阶段（产后8-14天）：补肾壮腰，收缩内脏。主要作用是收缩子宫和骨盆腔。

　　第三阶段（交货后15天-月底）。调中促气，养生调理。主要任务是补充营养和恢复体力。

　　其次，在月经期间，母亲需要各种营养物质，她们可以从以下食物中获得这些营养物质

　　蛋白质 - 瘦肉、鱼、乳制品和家禽含有大量的动物蛋白；花生、豆类和豆制品含有大量的植物蛋白。

　　脂肪 - 肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花籽、油菜籽和芝麻含有植物脂肪。

　　糖--所有谷类、白薯、土豆、栗子、莲子和食糖都含有大量的糖。

　　矿物质--油菜籽、菠菜、芹菜（特别是芹菜叶）、雪菜和芥菜含有大量的铁和钙。猪肝、肾脏、鱼和豆芽都含有丰富的磷。海带、虾、鱼和紫甘蓝都含有丰富的碘。

　　维生素 - 维生素A：肝脏、鸡蛋和乳制品富含维生素A。胡萝卜和韭菜含有大量的胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。

　　维生素B：小米、玉米、糙米、普通面粉、豆类、肝脏和鸡蛋含有大量的维生素B。绿色蔬菜和水果也含有丰富的维生素B。

　　维生素C：在各种新鲜蔬菜和鲜枣中含量丰富。

　　维生素D：在鱼、肝、蛋和乳制品中含量丰富。